夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳(tàiyáng)开启超长待机模式

　　带来(dàilái)全年最长的白天

　　在(zài)这个一年中阳气最旺盛的时节

　　人体易(yì)出现烦躁、失眠、食欲不振等情况

　　应该如何养生(yǎngshēng)应对？

　　清淡饮食这样吃(chī)更科学

　　 饮食原则：清淡 以易消化、富含维生素的食物为主(wéizhǔ)

　　容易心烦气躁、虚火上炎(shàngyán)

　　有补水、清凉散热的(de)作用

　　哈密瓜是补水(bǔshuǐ)小能手

　　含水量(hánshuǐliàng)高达91%

　　想要吃到更(gèng)甜的哈密瓜

　　可以放到(fàngdào)冰箱中冷藏一会儿

　　低温会让果糖尝起来(qǐlái)更甜哦~

　　还可以(kěyǐ)试试百合入菜：

　　西芹炒(chǎo)百合、银耳百合汤

　　一清(yīqīng)一润，既安身亦安心

　　可改善头脑(tóunǎo)不清爽，清热止泻

　　莲子健脾、补肾、宁心(níngxīn)、安神

　　莲藕生食有生津、行瘀止渴(zhǐkě)、

　　不仅(bùjǐn)能消渴、改善食欲

　　还有(háiyǒu)清凉散热的作用

　　适宜做什么(shénme)运动？

　　高温天(tiān)虽带来挑战

　　却也(yě)为运动创造了独特优势↓

　　夏季肌肉(jīròu)更有弹性和延展性

　　阳光充足 还能促进钙吸收(xīshōu)

　　气温高 心脏收缩更(gèng)积极

　　还可以增强心肺(xīnfèi)功能

　　那么哪些运动适宜(shìyí)在高温天做呢？

　　游泳时，与水接触可以降低体温，提高人体对气温变化的(de)适应性，增强(zēngqiáng)免疫力。在水中，关节压力小，能(néng)充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　夏天(xiàtiān)人体气血比较畅通，瑜伽中身体姿态与呼吸的练习，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解(huǎnjiě)焦虑。

　　太极作为一种缓慢(huǎnmàn)、连贯、强调呼吸配合(pèihé)的运动方式，可以让大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复和调节，改善睡眠。

　　<贴心(tiēxīn)小贴士>

　　建议(jiànyì)选择清晨或者傍晚来进行

　　以这些温和的(de)运动为主

　　4个不花钱(huāqián)的养生法

　　叮！您的零成本养生套餐(tàocān)已上线

　　常(cháng)按揉心经的神门穴和劳宫穴

　　这个节气，既要防止身体过热、伤身体，也要防止过度(guòdù)贪凉(tānliáng)。不要(búyào)长时间吹空调，空调温度和时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发各种(gèzhǒng)疾病。因此夏至后要(hòuyào)做到戒躁戒怒、静养身心，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭后消化道供血(gōngxuè)增多，大脑(dànǎo)供血相对减少，人在午后容易精神不振，适当的午休有利于缓解疲劳。

　　用零成本智慧应对“超长待机”的(de)艳阳

　　为现代生活注入清凉能量(néngliàng)

　　果蔬降温(jiàngwēn) + 运动焕活

　　穴位静心(jìngxīn) + 情绪平衡

　　GOGOGO出发咯(gē)~

制片人(zhìpiànrén)丨张奇斌 曹楚